주르카네 운동 전현무 방망이

지난 16일 방송된 MBC ‘나 혼자 산다’에서는 전현무 씨가 커다란 방망이를 휘두르며 페르시아 전사들의 운동 ‘주르카네’를 이용해서 칼로리를 소비하는 장면이 나왔는데요. 오늘은 이 주르카네에 대해 역사부터 운동 효과와 어떤 동작들이 있나, 운동할 때 주의사항, 그리고 방망이는 어떻게 선택하며 구입처는 어디인지까지 자세히 알려드리겠습니다. 끝까지 읽어주세요!

주르카네: 고대 페르시아의 힘과 정신을 담은 방망이 운동

역사와 전통

주르카네는 2000년 이상의 역사를 가진 고대 페르시아의 전통 운동 체육관입니다. '힘의 집'이라는 뜻을 가진 주르카네는 단순한 운동 공간을 넘어, 고대 페르시아의 영웅적 정신과 윤리 교육을 전하는 장소로 여겨집니다.

주르카네에서 사용하는 방망이 운동은 '밀(Meel)'이라고 불리며, 강력한 힘과 지구력을 기르는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

운동 효과

• 전신 운동: 밀 운동은 전신 근육을 사용하는 운동으로, 특히 어깨, 팔, 허리, 다리 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
• 근력과 지구력 향상: 밀은 다양한 무게와 크기로 제작되어 운동자의 수준에 맞게 선택할 수 있으며, 반복적인 움직임을 통해 근력과 지구력을 향상할 수 있습니다.
• 유연성 증진: 밀 운동은 다양한 움직임을 포함하고 있어 유연성 증진에도 도움이 됩니다.
• 심폐 기능 강화: 밀 운동은 심혈관계 건강에도 좋으며, 심폐 기능 강화에도 도움이 됩니다.
• 정신력 강화: 주르카네는 단순한 운동 공간을 넘어, 고대 페르시아의 영웅적 정신과 윤리 교육을 전하는 장소입니다. 밀 운동을 통해 집중력, 용기, 끈기 등의 정신력을 강화할 수 있습니다.

주요 운동 동작

• Sang: 밀을 어깨 위로 들어 올리는 동작입니다.
• Keshti: 레슬링과 유사한 동작으로, 상대방을 쓰러뜨리는 것을 목표로 합니다.
• Kabbadi: 두 사람이 서로 잡고 넘어뜨리는 동작입니다.
• Senj: 밀을 한 손으로 들어 올리는 동작입니다.

주의 사항

• 밀 운동은 무거운 무게를 사용하는 운동이기 때문에, 무리하지 않고 자신의 수준에 맞게 운동하는 것이 중요합니다.
• 운동 전후 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 것이 좋습니다.
• 만성 질환이 있는 경우, 주르카네 전문가와 상의 후 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

주르카네 방망이를 선택할 때 고려해야 할 사항

• 무게: 주르카네 방망이는 다양한 무게로 제작됩니다. 때문에 자신의 체력에 맞는 무게를 선택하는 것이 중요합니다. 초보자는 5kg~10kg, 중급자는 10kg~20kg, 고급자는 20kg 이상의 방망이를 선택하는 것이 좋습니다.
• 길이: 자신의 키에 맞는 길이의 방망이를 선택해야 합니다.
• 모양: 다양한 모양으로 제작되는 만큼 자신의 손에 잘 맞는 모양의 방망이를 선택하는 것이 중요합니다.
• 소재: 목재, 금속, 플라스틱 등 다양한 소재의 방망이가 있습니다.
• 가격: 가격은 브랜드, 소재, 무게, 길이 등에 따라 다르니 꼼꼼히 비교해 보시고 예산에 맞게 선택하시기 바랍니다.

구입처

여러분이 아시는 웬만한 온라인 쇼핑몰에서는 거의 다 판매하고 있으니 가격비교 재질비교하셔서 구입하시길 바라고 오프라인에서도 스포츠 용품매장이나 주르카네 도장 등에서 구입하실 수 있습니다.

교육처

주르카네 대한협회 공식 지정 교육기관인 힘의 집을 비롯해서 전국에 교습받을 수 있는 곳들이 곳곳에 있으니 영상으로 혼자 하시다 좀 더 전문적으로 하시길 원하시는 분들은 방문해 보시길 바랍니다.

이상으로 오늘은 고대 페르시아의 방망이 운동인 주르카네에 대해서 역사부터 운동 효과, 동작, 주의사항, 방망이 구입까지 살펴보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다!